“高考还剩XX天，我快撑不住了...”  

“万一考砸了，我的人生是不是就完了？”  

每年这个时候，总有一群孩子在深夜里辗转反侧，在题海中焦虑迷茫。高考很重要，但你的心理健康更重要。今天，我们分享三个关于“高考心态”的小故事，希望能给你一点力量。  

【故事1】“学霸”小林的崩溃夜（完美主义焦虑 | 自我施压）

小林是年级前十的“常客”，但二模成绩下滑后，她开始整夜失眠。  

“我不敢闭眼，一闭眼就梦见高考卷子一片空白...”  

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直到某天晚自习，她突然在走廊崩溃大哭。班主任没有劝她“别紧张”，而是说：  

“你的人生不是一场考试决定的，你的努力早就值得骄傲。”

心理师建议：  

短期调整：每天设定“最低完成量”（如“今天只做3道题，其他尽力就好”）  

长期心态：高考是“人生选项”，不是“唯一出路”。  

【故事2】“黑马”阿杰的逆袭秘诀 （情绪调节 | 专注当下）  

阿杰成绩中等，但高考前三个月，他做了一件“奇怪”的事——每天晚自习前打15分钟篮球。  

“同学说我浪费时间，但流汗后做题反而更专注。”  

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高考时，他比平时多考了40分。  

“我不是突然变聪明了，只是学会了和压力共处。”  

心理师建议：  

短期调整：每天安排10-15分钟“放空时间”（散步、听歌、发呆）  

长期心态：适当的放松不是“偷懒”，而是“蓄能”。  

【故事3】“复读生”小雨的第二次机会 （失败恐惧 | 重新出发）  

小雨去年高考失利，一度不敢看朋友圈里同学的大学动态。  

复读第一天，她在日记本上写：“如果今年再考不好，我就彻底完了。”

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但后来她发现，复读班里很多人和她一样——  

“原来‘失败’不是终点，而是另一种起点。”

今年，她不再熬夜刷题，而是按计划复习，心态反而更稳。  

心理师建议：

短期调整：写下“最坏结果”并问自己：“真的无法接受吗？”  

长期心态：人生是长跑，高考只是其中一站。  

【高考心态急救包】

如果你正被这些情绪困扰，试试这些方法：  

1. “5分钟呼吸法”（考前紧张时用）  

   - 吸气4秒 → 屏息4秒 → 呼气6秒 → 重复3次  

2. “焦虑清单”（把担忧写下来，撕掉或折成纸飞机）  

   - “万一考不好怎么办？” → 写下来，问自己：“现在能改变吗？”  

3. “成功日记”（每天记录3件“小成就”）  

   - “今天背了10个单词”  

   - “中午好好吃饭了”  

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 【心灵驿站】 

高考考验的不仅是知识，更是心态。 

如果你最近：  

频繁失眠、食欲骤变  

情绪波动大，容易崩溃  

出现“万一考砸”的灾难化想象  

请记住： 

1. 你的价值不由分数决定

2. 求助是勇敢的表现（心理老师/信任的成年人）  

3. 高考很重要，但你的人生更重要  

互动环节：

欢迎大家在留言区分享“你的高考心态故事”  

希望这篇文章能让你知道——  

“你不是一个人在战斗。”