洪水冲破堤坝，我们会想到筑堤不够坚固；高中成绩下滑，提醒我们有些东西不只是努力的问题，学习方法也要变了。你或者你的孩子是否也遇到了这种泥石流滑坡，让我们一起学习，帮孩子走出无力区。

基于现有科学依据，重读、概括、标记这些传统常用方法的有效性低。根据学习风格采用不同学习方法效果会更好也缺乏科学依据。不要只认准一套适合自己的学习方法，高效的学习方法一定不会让你感受到高效。

安川老师在《上瘾式学习》中，提出科学高效的学习方法：

主动回忆

基于现有的科学证据，主动回忆学习的有效性较高。这个至关重要。简单来说，就是主动从记忆中提取出来你想要记住的东西，所以也叫唤醒练习或提取练习。积极会议信息，使其更容易固化为长期记忆的现象被称为测试效应。只要能从记忆中提取内容，你就有望获得更好的学习效果，由此说主动回忆。

科学研究，仅增加输入量的学习方法效率不高。研究还表明，隔一段时间反复进行主动回忆，可以显著提高学习效果。关于那种主动回忆的方法最有效尚未有定论，但是有研究表明，在提示较少的情况下进行主动回忆，能显著提升学习效果，比有提示记忆会更长久，更有助于巩固记忆。

主动回忆的方法有很多，比如做练习题、复习过去的考题、模拟考试；使用抽认卡、写在纸上、教别人等。研究表明，即使只是看着问题回忆答案，也能提高记忆效果，关键在于努力从记忆中提取所学内容。在碎片的时间里，尽可能回忆课堂上学到的内容、书中读到的知识或自己学过的东西，这些都不失为一种有价值的学习方法。

从阅读教材开始就需要意识到主动回忆的重要性，重视从记忆中提取信息，尝试从以输入为中心转向更加重视输出的学习方式——这就是学习的关键所在。准备一张白纸和笔，用白纸学习法背知识，或以假装教人的形式来输出内容，效果会更好，结合了测试效应、生产效应、学徒效应的学习方法。

将内容一口气输出到纸上后——>回顾信息——>重温自己没有理解或忘记的内容。虽然主动回忆本身就很有效，但通过回顾、获得反馈，直到输出内容令自己满意为止，学习效果会进一步提高。当天复习一次，第二天再复习一次，然后隔断时间再次重温会比较有效。

分散学习

基于现有的科学证据，认为分散学习的有效性较高。这个与主动回忆同样重要，可以帮助大脑记忆信息。就是避免一次性集中学习，每隔一段时间重复学习一次，反复输入和提取信息，可以向大脑传递这是重要信息的信号。可谓学而时习之，不亦说乎。

这也是考试一夜突击没几天吃惊的发现忘得一干二净的原因。从脑科学角度，不仅记忆是一个主动的过程，遗忘也一样。所以说复习对学习来说很重要，那么，反复学习到底有多重要？

与集中学习相比，分散时间进行学习的方式有助于更好地巩固长期记忆，这种效果被称为间隔效用。这意味，同样的时间同样的内容，分散学习的效果也更好。与其2小时背完一连串单词，不如今天背1小时，明天再背1小时。艾宾浩斯曲线就是例证，而且他也说过，反反复复做一件时，不同的时间分散完成显然比一次性完成更有利。

巴利克研究学习的间隔时间越长，记忆的保持时间也越长，这种学习的相差时间——时滞——越长，越容易对学习内容形成长期稳固记忆的效果，被称为滞后效应。

皮奥特基于自己的实验结果提出最佳复习时间表，第一次复习在1天后，第二次在7天后，第三次在16天后，第四次在35天后。不过近期有报告指出实际上固定间隔的效果更佳。

最强学习方法

将主动回忆与分散学习结合起来的学习方法，就是基于现代学习的有效方法，人人都可以尝试。这种学习方法被称为连续再学习或分散唤醒学习。

连续在学习=主动学习+分散学习

在实践连续再学习的过程中，学习新内容时先至少要进行1~3次主动回忆，如写在纸上或在脑中回忆，直到能记住全部内容。在之后的一天到一周后，再次进行主动回忆；在这个过程中对于已经遗忘的内容需要重新确认相关知识——反馈，间隔一定时间后，多次主动回忆。

比如背单词，目标通过连续再学习来记住20个难记住的英语单词，首先，边读边写边说出意思——生产效应；之后，尝试不看任何东西，尽可能回忆拼写和意思，写在一张白纸上——生产效应+主动回忆；在此过程中，如果遇到特别难记的单词，假装教人的方式来记忆——学徒效应。如果还没记住，就再次查阅单词表，确认拼写和意思——反馈。

接下来再次主动回忆，确认没记住的单词——反馈。不断重复这一过程，直到至少有一次能主动回忆起所有单词，这样就完成了第一次学习。要特别注意，对于难记的单词，在一天内再次进行主动回忆。最终通过分散学习，达到最终的高效学习目标。