让学习效率肉眼可见地翻倍！6个被学霸验证的高效方法，请收好

刷题百遍还是一错再错？背书千回还是该忘就忘？

公式熟透却仍单位错漏？

你或许不是不努力，只是忘了在努力前选对方法

针对高中知识的记忆性、灵活性和复杂性，今天为大家总结了6种高效学习的方法，希望能帮助大家慢慢培养起一个良好的学习习惯。

高中课业压力非常大，如果不懂方法，埋头苦读，往往只能达到量的提升，掌握科学的学习方法搭配每日的努力会使学习进度得到质的提升。

结构学习法

结构化就是将事物有逻辑地分类，形成有序牢固的结构。因为我们的大脑擅长记忆结构，而不是记忆碎片化信息。

结构学习法意思是要让自己的知识成结构体系，而不是零散的，懂得将自己学过的知识组织在一起，而不是东拼西凑。

那怎么掌握结构学习法呢？

（1）目标结构化：从语文、数学、外语等学科中定期清点自己的目标，再推导出相应的学习目标，最后将学习目标进行长期、中期、短期的分类，明确优先学习的重点，可以通过思维导图的形式呈现出来，每个季度做一次优化。或者刚开始从解决一个小的问题着手，罗列相应的学习目标，再逐步扩充目标，毕竟理清目标也需要时间去积累和沉淀。

（2）内容结构化：通过建立笔记文档，将自己的每一次学习进行结构化的总结，形成知识晶体，标注好日期，后续翻看的时候可以快速抓取重点。

（3）应用结构化：学完就要着手于应用，这个环节至关重要，也是检验学习成果的环节。通过学习建立解决方案的假设，然后应用于问题解决中，去验证假设是否正确，第一次的假设或多或少都会存在问题，需要多次实践反馈去修正补充，直至形成一个较为完整的假设，一旦假设形成就可以让自己高效处理同类问题，并能举一反三，极大提高效能。

（4）总结结构化：每一次成功或失败的学习都要进行复盘，利用KISS模型进行总结，哪些需keep保持，哪些需要improve改进，哪些需stop停止，哪些需start开始。

知识记忆法

高中知识尤其是文科里有许多需要记忆的，即使是理科学习面对语文和英语，仍然离不开记忆。记忆与遗忘是一对生来就互相矛盾的存在，如何才能加深记忆，克服遗忘，是许多学习者都迫切地想要知道的事情。

（1）艾宾浩斯遗忘曲线：德国心理学家艾宾浩斯经研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，是“先快后慢”的。他用无意义的音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作为记忆的材料，把自己的遗忘现象记录下来，最后根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，这就是著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

（2）理解记忆法：无论是什么类型的知识，我们都不能死记硬背，这样不利于内化为自己能运用的知识，我们要借助积极的思维活动，在弄懂事物的意义，把握事物的结构层次，理解事物本质特征和内部联系的基础上进行的记忆活动方式。理解记忆是记忆方法中最重要的一种，理解得越深，记忆就越牢。

（3）联想记忆法：联想记忆就是学习者通过各种与学习内容相关的联想，对学习内容进行记忆。联想是一种基本的思维形式，是记忆的一种基本方法。一般来说，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。

实践运用法

知识实践运用是克服遗忘和内化最好的办法。实践运用的方式有：讲给别人听、分享、运用知识解决问题、复盘总结等。

（1）合作学习法：在合作学习过程中，小组同伴需要相互帮助。被辅导者得到同伴的解释和帮助，提高了认知水平。辅导者通过重新组织、加工和建构材料进行讲解，使其知识得到更深的理解 。简单来说，合作学习法需要让学生学会将知识与他人分享，在向他人进行输出知识的过程中同时巩固自己的知识，这样一来能将所学习和记忆的知识活学活用，真正内化。

（2）复盘分析法：对于复盘和总结而言，听起来都是对已做的事件进行分析，但总结的关键是对已有的梳理，而复盘的关键是对未知的推演。

复盘常用方法：GRAI复盘法

G（Goal）回顾目标：回顾最初情景，列出当时的目标

R（Rult）对比结果：列出目标完成情况，将结果和目标进行比较

A（Analysis）分析过程：用今天的眼光和能力审视昨天的做法，学到对未来有用的信息

I（Insight）总结规律：总结提炼出适用于类似情况的规律，合理进行模块整理

在高中学习过程中，我们可以在每次大考结束时运用GRAI法进行复盘，首先回顾当时的考试目标，然后对比大考结果，接着分析过程，从成功的科目中提炼出有益经验，然后对未来的学习进程进行规划。

知识迁移法

知识迁移是一种学习对另一种学习的影响，是在学习这个连续过程中， 任何学习都是在学习者已经具有的知识经验和认知结构、已获得的动作技能、习得的态度等基础上进行的。

（1）跨领域迁移：这要求我们从一个学科领域中找出普遍适用的精华特征，可以是方法论或某个特质，再套用到另一个领域。比如在写语文阅读时我们往往是先看题再回看文章，而在英语阅读中也同样适用。

（2）跨专业迁移：这里强调一种去专业化，看书或听课后，在与人分享的时候，你说的话很多人听不懂，就是因为太专业了。所以我们要去专业化，要通俗易懂的。

（3）跨场景迁移：这要求我们将知识迁移到不同应用场景中，解释不同场景的情况。比如我们在地理中学习到了有关气象的知识，那么回到生活场景中，我们是否能用这些知识去解释生活现象？

时间管理法

时间管理方法就是用技巧、技术和工具帮助我们完成工作，实现目标。时间管理方法并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。

（1）番茄时间管理法

（2）具体操作：

使用番茄时间管理法，首先需要选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注学习全情投入，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，短暂休息5分钟，然后再开始下一个番茄时间，每4个番茄时休息25分钟。

如果让孩子应用“番茄学习法”来学习，我们可以改良一下可以根据孩子的实际情况进行调整25分钟时长，对于年龄小，或者自制力差一点孩子，可以改成15分钟左右，最少不能低于10分钟。等到适应后，再逐渐增加时间，最长不要超过40分钟，相应的休息时间也要增加到10-15分钟左右。

执行效果不错的话再循序渐进。要注意的是，不仅番茄钟的时间要循序渐进，连番茄钟的个数也要循序渐进，不要一上来就连续执行几个番茄钟，可以先从1-2个开始。

（3）劳逸结合：一定要保证自己有充足的休息缓冲时间，在高强度的学习后能够有休憩的时间调整自己的状态，首先要保持充足的睡眠时间，其次要保证足够的娱乐时间。不要带有负罪感去休息，而是要科学规划学习和休息的时间。

情绪调节法

高中考试非常多，因此成绩上也会出现波动，这难免会影响学生的心情，千万不要因为一次的考试成功就沾沾自喜，也不要因为一次考试的失利就心烦意乱。情绪对于我们在考场中状态的发挥有着巨大作用，因此我们要学会合理调节自己的情绪。

（1）强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

（2）优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样，变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，看看云霞，与同学聊聊天，讲讲趣事，通过这些，调节了心理，优化了情绪。

（3）积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

每一个努力的孩子都是幸运的，从现在开始，用更高效的方法结合更勤奋的态度，我们相信，一切都会朝着更好的方向迈进。